Hvordan skjerpe sykkelferdighetene dine?

Sykkelen er også en fin måte å se verden på.Du kan gå i ditt eget tempo, stoppe når du vil utforske, og virkelig ta inn synet og lyden av omgivelsene.Verden virker så mye større og mer interessant når du er på sykkel.

Sykling er også en fin måte å utfordre deg selv på og oppnå drømmene dine.Enten det er å sykle på tvers av landet eller erobre et vanskelig fjell, kan sykkelen hjelpe deg med å nå dine mål.

Når du begynner å sykle, fokuserer du uunngåelig på kjørehastigheten din, og så stopper du opp og tenker: "Er jeg raskere enn alle andre?""Kan jeg sykle lenger enn noen andre?"Sykkelen gir deg muligheten til å teste deg selv og se hvor langt du kan gå.Men i stedet for å være besatt av topphastigheten din, prøv å fokusere på å forbedre gjennomsnittshastigheten i stedet.Her er noen tips for å hjelpe deg å sykle raskere og øke gjennomsnittshastigheten:

1. Bøy albuene

Den viktigste faktoren som påvirker kjørehastigheten er vindmotstanden.For å redusere påvirkningen av vindmotstand, bør du redusere området av kroppen din som er utsatt for vinden.Den enkleste måten å gjøre dette på er å senke kroppen litt, i stedet for å sitte oppreist og få kroppen til å ta på seg mer vindmotstand.Prøv å bøye albuene innover for å bringe kroppen så nærme styret som mulig, og du vil umiddelbart kjenne forskjellen.Du vil kunne sykle lettere og med mindre innsats, takket være mindre vindmotstand.

2. Intervall ridetrening

En av de mest effektive måtene å forbedre gjennomsnittshastigheten på mens du sykler, er å delta i intervalltrening.Dette innebærer å sykle i høy hastighet i en kort periode, deretter senke farten for å la kroppen komme seg, og deretter starte opp igjen i høy hastighet.Ved å gjøre dette kan du gradvis trene kroppen din til å håndtere lengre perioder med høyhastighetskjøring, noe som vil hjelpe deg å forbedre gjennomsnittshastigheten over tid.

En fin måte å gjøre dette på er å finne en kupert rute å sykle.Kuperte ruter gir en flott treningsøkt fordi du hele tiden skifter hastighet og gir.De legger også til et element av utfordring som kan hjelpe deg å presse deg selv videre.

3. Tren musklene

Syklister er avhengige av kjernemuskulaturen for å opprettholde balanse og kraft gjennom tråkket.Disse nøkkelmuskelgruppene er lokalisert i korsryggen (korsryggen), bekken- og hofteregionene.

Trening og styrking av disse musklene vil bidra til å forbedre sykkelformen, da de er ansvarlige for å stabilisere tyngdepunktet, koble kraft og lede kraft gjennom hele kroppen.En sterk kjerne lar også over- og underkroppen jobbe mer effektivt sammen, noe som resulterer i forbedret kraft og ytelse på sykkelen.

Så hvis du ønsker å ta sykkelen til neste nivå, ikke glem å fokusere på de viktige kjernemusklene!

4. Riktig oppblåste dekk

Er det sant at riktig oppblåste dekk kan hjelpe deg med å sykle raskere?Absolutt!Hvis du ønsker å få mest mulig ut av turen, er det viktig å sjekke dekktrykket nøye før hver tur.Temperaturendringer og sakte luftinnslipp kan føre til at dekkene mykner, så det er spesielt viktig å sjekke om dekksideveggene har nådd anbefalt dekktrykk.Ha med deg en minipumpe til enhver tid, slik at du raskt kan pumpe opp dekkene om nødvendig.Dette vil hjelpe deg å opprettholde optimalt dekktrykk og sykle raskere enn noen gang før.

5. Reduser bruken av bremser

Når du bremser unødvendig, kan du miste energi og fart, noe som kan påvirke hastigheten din.Men selvfølgelig er alt basert på forutsetningen om sikkerhet!Det er nødvendig å redusere hastigheten ved å bremse for å få deg til å føle deg komfortabel og rolig;men av og til er det ikke så nødvendig.Hvis veien er i topp stand, ruten er rett og det er ingen hindringer, det er ingen grunn til å bremse, så la sykkelen snurre og nyt farten!

6. Iførtsykkeltrøyer

Hvis du er en konkurransesyklist, så vet du at hver liten bit teller når det kommer til å barbere av sekunder og forbedre hastigheten.Det er derfor mange syklister velger sykkeltrøyer, som kan bidra til å redusere vindmotstanden og holde kroppen tørr ved å absorbere svette.
Sykkeltrøyer er laget av materialer som absorberer varme og svette for å holde kroppen tørr og kan redusere trettheten.På den annen side, sammenlignet med løstsittende klær, kan tettsittende klær bidra til å redusere vindmotstanden, og dermed øke kjørehastigheten.

7. Vekttap

Ønsker du å sykle fortere kan det ha stor effekt å gå ned i vekt.Å gå ned i vekt lar deg konsumere samme mengde energi, men sykle raskere;spesielt i oppoverbakker vil du forbruke mindre energi mot tyngdekraften.På samme måte kan det å gå ned i vekt redusere vindmotstanden mens du sykler.

Men du trenger ikke diett eller trene tvangsmessig for å gå ned i vekt.Hvis du kan gjennomføre tre ekstra halvtimes eller flere turer hver uke, kan du gå ned omtrent 1 pund hver måned.Ved å gjøre noen enkle endringer i kjørevanene dine kan du se betydelige forbedringer i hastighet og ytelse.

8. Å ri sammen med andre

Å sykle med andre kan bidra til å få fart på turen på mange måter.For det første, hvis du sykler med en gruppe ryttere som bytter på å bryte vind, vil du sykle mye raskere i gruppen enn du ville gjort om du syklet alene.For det andre, når du sykler med en gruppe, vil ytelsen til medrytterne dine oppmuntre deg til å jobbe hardere, og du vil effektivt kunne justere kjøreformen og motivere deg selv til å ta igjen raskere ryttere foran deg.Denne prosessen vil ikke bare forbedre kjørehastigheten din, men den vil også hjelpe deg å opprettholde et høyere nivå av motivasjon og fokus.

9. Aerodynamisk utstyr

Flyrelatert utstyr, som hjul og hjelmer, kan hjelpe deg med å redusere vindmotstanden og derfor sykle raskere.Det er imidlertid viktig å merke seg at fartsøkningene fra flyutstyr er relativt små sammenlignet med andre faktorer som vekttap og trening.

Hvis du tenker på å bruke penger på flyutstyr, må du først sørge for at vekten din er på det perfekte nivået.Når du har gjort det, kan du begynne å se på flyutstyr som en måte å forbedre ytelsen på ytterligere.Husk imidlertid at gevinstene fra flyutstyr vanligvis er små, så ikke forvent mirakler!