Sykkeltips om sommeren

Sommertemperaturer kan være brutale, men det hindrer ikke syklister fra å nyte en god tur.Selv om solskinnet kan virke oppkvikkende, er det viktig å være trygg og unngå heteslag.

Syklister må være ekstra på vakt i sommervarmen, siden heteslag kan være dødelig.Symptomer på heteslag inkluderer svimmelhet, hodepine, kvalme og oppkast.Hvis du opplever noen av disse symptomene, slutt å sykle umiddelbart og søk medisinsk hjelp.

For å unngå heteslag bør syklister drikke mye væske, kle seg i lyse klær og ta hyppige pauser.Det er også viktig å holde øye med værmeldingen og unngå å sykle på den varmeste delen av dagen.Her er fem tips som hjelper deg å holde deg kjølig når du sykler om sommeren:

1. Sørg for vanninntak

Å sykle på en varm dag kan være en stor utfordring, spesielt når det kommer til hydrering.For å opprettholde en stabil kroppstemperatur, trenger menneskekroppen å spre varme gjennom mer svette.Dette betyr imidlertid også mer tap av kroppsvæsker.Derfor er det viktig å sørge for å holde seg hydrert ved å drikke mye væske.

På en lang sykkeltur er det normalt å drikke flere flasker vann.Ikke vent til du er tørst med å drikke vann, siden kroppen din allerede er litt dehydrert.Ved å drikke vann regelmessig kan du holde deg hydrert og unngå potensielle problemer.

2. Solskjermingsutstyr

Det er ingen tvil om at sommeren er den beste sesongen for sykling.Været er perfekt, dagene er lengre, og naturen er vakker.Men som enhver erfaren syklist vet, kommer sommerkjøring med sine egne utfordringer.Derfor er det viktig å ha riktig utstyr for sommerkjøring.

Sykkelklær– Fukttransporterende stoffer er et flott alternativ for sommersykkelklær.De bidrar til å kjøle deg ned ved å trekke svetten bort fra kroppen.Og fordi de tørker raskt, forhindrer de at klærne dine blir gjennomvåte og tunge.Kortermede sommersykkelklær utsetter armene dine for solen, så lette, pustende ermer er et godt valg.

Hansker – Varmen og fuktigheten kan gi noen svært svette håndflater, noe som kan påvirke grepet på styret.Det er derfor hansker er en så viktig del av rideutstyret.De beskytter ikke bare hendene dine mot solen, men enda viktigere, de forhindrer at svette håndflater påvirker grepet ditt.

Sykkelhatt – Å sykle i varmen kan også være tøft for ansiktet.Solen kan være ganske hard, og det siste du ønsker er å bli solbrent.En sykkellue kan bidra til å motstå noe av sollyset som treffer ansiktet ditt, og den hjelper også til å hindre at svetten renner inn i øynene.

Solbriller – Til slutt, ikke glem solbrillene dine.Refleksjonen av solen fra fortauet kan være veldig tøff for øynene dine.Solbriller vil bidra til å blokkere de skadelige strålene og hindre øynene dine fra å bli såre og tretthet.

3. Påfør solkrem

Selv om det å bruke godt utstyr kan bidra til å beskytte deg mot solen, blir mange ryttere fortsatt solbrent.Nakken, leggene, kinnene og ørene er spesielt utsatt for ultrafiolett lys.Dette kan resultere i en pinlig fargeforskjell når man har på seg sivile klær.

Solkrem kan bidra til å forhindre solbrenthet og også redusere risikoen for hudkreft.Når du bruker solkrem, sørg for å dekke til eksponert hud på ansikt og ben.Dette vil bidra til å beskytte deg mot solens skadelige stråler.

4. Juster målet

Det er ingen hemmelighet at sommervarmen kan være tøff å håndtere, spesielt når du prøver å holde deg aktiv.Anstrengende trening i høye temperaturer øker kjernetemperaturen og er ledsaget av mye svette, noe som ikke bidrar til atletisk ytelse.Tiden som brukes på samme etappe om sommeren kan være vesentlig forskjellig fra den om våren og høsten, så ikke vær for forhastet med å prøve å sykle i varmen på samme nivå som i kjølig vær.

Når det er sagt, er det ikke nødvendig å helt unngå trening i varmen.Bare sørg for å ta det med ro og holde deg hydrert.Og hvis du kan, prøv å trene i de kjøligere timene på dagen.

5. Velg tidsramme

Hvis du ønsker å unngå heteslag, er en av de beste tingene du kan gjøre å unngå å sykle på den varmeste delen av dagen – midt på dagen.Tidlig morgen eller sen ettermiddag UV-stråler er ikke like sterke og gir utmerkede kjøreforhold i naturlig lys.Solen er mye mindre kraftig før 08.00 og etter 17.00.